¿Sabés comer Saludable? ¿Qué nos aportan las comidas?
TE INVITAMOS AL MUNDO MÁGICO DE LOS ALIMENTOS…
ALIMENTACIÓN SALUDABLE Es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para tener una vida sana y activa.
ÓVALO NUTRICIONAL
PLATO DEL BUEN COMER
LOS ALIMENTOS
• Formados por Nutrientes, que es toda sustancia contenida en los alimentos y que son necesarios para vivir y mantener la salud.
• Tipos de Nutrientes:
Hidratos de Carbono Proteínas Grasas Vitaminas y Minerales Agua
• Toda la energía que necesitamos para vivir se encuentra en los alimentos. Y es a través de un proceso llamado DIGESTIÓN que nuestro organismo convierte los alimentos que consumimos en sustancias pequeñas posibles de ser absorbidas y utilizadas con posterioridad.
• Estas sustancias se llaman NUTRIENTES.
Los NUTRIENTES se dividen en dos grandes grupos: MACRO Y MICRONUTRIENTES.
MACRONUTRIENTES
MICRONUTRIENTES
• Los necesitamos diariamente en grandes cantidades.
•HIDRATOS DE CARBONO •PROTEINAS •GRASAS
• Los necesitamos diariamente en menor cantidad, pero no por esto son menos importantes.
•VITAMINAS •MINERALES
HIDRATOS DE CARBONO:
•FUENTE NATURAL DE ENERGÍA
•NOS APORTAN LA ENERGÍA QUE NECESITAMOS PARA REALIZAR NUESTRAS ACTIVIDADES
¿Dónde los encontramos? Arroz, harina, pastas, pan, galletitas, copos de cereales, legumbres frutas, verduras, miel, azúcar, chocolate, mermelada, golosinas (consumirlas con moderación).
HIDRATOS DE CARBONO
NUESTRA GASOLINA Junto con las grasas aportan la energía que el cuerpo necesita para realizar sus funciones vitales como bombear la sangre, respirar, regular la temperatura corporal entre otras.
Además nos permite realizar actividad física
Clasificación de los Hidratos de Carbono
Hay distintos tipos de HIDRATOS DE CARBONO
1- Unos que pasan a la sangre rápidamente: azúcar, miel, almíbar, dulces, jaleas, melazas, chocolate y derivados, amasados de pastelería, bebidas azucaradas, etc.
2- Otros que llegan lentamente a la sangre: verduras y hortalizas, cereales y derivados, legumbres
Como el consumo excesivo de azúcares puede enfermarnos (caries dentales,
sobrepeso y obesidad, diabetes, aumento de los triglicéridos, etc.) se recomienda que para
tener una alimentación sana éstos representen un pequeño porcentaje de
nuestra alimentación diaria
PROTEÍNAS: •NOS AYUDAN A CRECER •FORMAN NUESTROS MÚSCULOS •NOS PROTEGEN FRENTE A ENFERMEDADES •FORMAN PARTE DE NUESTRO CABELLO, UÑAS Y OTROS TEJIDOS.
¿Dónde las encontramos?
Leche, yogurt, quesos, huevo, carne de vaca, pollo, pescado, cerdo.
Su consumo excesivo puede ocasionar problemas en los riñones
y algunas alergias alimentarias
GRASAS:
•REGULAN NUESTRA TEMPERATURA CORPORAL •RESERVA DE ENERGÍA •PROTEGEN LOS ORGANOS DEL CUERPO •TRANSPORTAN VITAMINAS
¿Dónde las encontramos? Aceites, manteca, crema de leche, mayonesa, frutas secas.
Cuando las ingerimos en exceso tenemos más riesgo de tener
sobrepeso y obesidad, alteraciones de los lípidos de la sangre,
pancreatitis, cálculos en la vesícula biliar, entre otras.
VITAMINAS
Se necesitan en pequeñas cantidades y no por eso son menos importantes.
No aportan energía, pero el organismo las necesita para procesar los nutrientes ingeridos
Algunas de ellas como la Vitamina D puede ser formada por nuestro cuerpo y otras son formadas por al flora intestinal
Dónde se encuentran
Cada alimento aporta diferentes vitaminas y no existe un único alimento que nos aporte todas, de allí la importancia de consumir alimentos variados y de diferentes colores. Si no las aportamos diariamente a través de los alimentos podemos enfermarnos.
Minerales
Son nutrientes que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades. Tienen la función de regular los procesos de utilización de los nutrientes y no aportan energía.
Clasificación Macrominerales:que son los que el organismo necesita en mayor cantidad y se miden en gramos - CALCIO, SODIO, MAGNESIO, FÓSFORO Microminerales: que se necesitan en menor cantidad y se miden en miligramos (milésimas de gramo). YODO, HIERRO, ZINC
SODIO CALCIO HIERRO
Funciones de minerales
Controla la acumulación de agua en nuestro cuerpo y el ritmo cardíaco
Participa en la formación de los huesos de nuestro cuerpo y en la contracción muscular
Es necesario para que nuestros glóbulos rojos puedan transportar el oxígeno a todos los tejidos de nuestro cuerpo.
AGUA:
El agua es un elemento vital para el ser humano ya que el 70 % de nuestro cuerpo esta formado por agua. Un consumo menor al necesario puede dañar la salud y alterar el funcionamiento de órganos, como los riñones.
Te recomendamos tomar de 6 a 8 vasos de agua por día…
Clasificación Alimentos
Según su función nutricional
CONSTRUCTORES
ENERGÉTICOS
REGULADORES / PROTECTORES
ACTIVIDAD FÍSICA
Es importante combinar una buena alimentación con actividad física regular, ya que favorece el funcionamiento general de nuestro cuerpo, la movilidad, la fuerza muscular, la vitalidad, la respiración, además nos ayuda a controlar la
ansiedad , el estrés y mantener un peso adecuado.
¡MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN!
milagroselli@live.com.ar capacitacion@assal.gov.ar
Ver+/-
